Kettlebell Deadlift
- Beginner
- Gym
- Home
Η άρση θανάτου με Kettlebell ξεκινά όρθια, με το βάρος ανάμεσα στα πέλματα, και κατεβαίνει με κίνηση των γοφών για λαβή με δύο χέρια. Η άνοδος από τα πέλματα δουλεύει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και μέση ως ενιαία κάμψη ισχίου. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Stand over the kettlebell, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handle with both hands, back flat.
- Drive through your feet and stand tall.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε το Kettlebell κοντά στις κνήμες σε όλη την κίνηση.
- Άφησε τα χέρια να κρέμονται ίσια σαν γάντζοι.
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβαίνεις όρθιος.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει όταν πιάνεις τη λαβή. Στείλε τους γοφούς πίσω και κράτησε το στήθος ψηλά.
- Οι γοφοί ανεβαίνουν πριν φύγει το βάρος. Οδήγησε γοφούς και στήθος μαζί προς τα πάνω.
- Το Kettlebell απομακρύνεται μπροστά από τις κνήμες. Κράτησε το βάρος κοντά, να ακουμπά στα πόδια.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο