Kettlebell Deadlift
- Beginner
- Gym
- Home
Kettlebellmarklyft börjar stående över vikten med fötterna höftbrett, följt av en höftfällning till handtaget. När du trycker genom fötterna reser du dig och tränar säte, baksida lår och ländrygg i samma drag. Nybörjare gör den hemma eller på gymmet för vikt och reps innan de går vidare till skivstång.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Utrustning
- Kettlebell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stand over the kettlebell, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handle with both hands, back flat.
- Drive through your feet and stand tall.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Tekniktips
- Håll kettlebellen nära smalbenen genom hela rörelsen.
- Låt armarna hänga rakt som krokar för vikten.
- Andas ut när du reser dig upp.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas när du når handtaget. Skjut höfterna bakåt och håll bröstet lyft.
- Höfterna skjuter upp före vikten. Res höfterna och bröstet tillsammans.
- Kettlebellen glider fram från smalbenen. Håll vikten nära och låt den följa benen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart