Kettlebell Deadlift
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Lo stacco con kettlebell parte in piedi sopra il peso, che afferri tra i piedi piegando le anche con la schiena lunga. La spinta del pavimento riporta il corpo in piedi e allena glutei, femorali e zona lombare; è adatto a chi inizia, in palestra o a casa, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stand over the kettlebell, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handle with both hands, back flat.
- Drive through your feet and stand tall.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il kettlebell vicino alle gambe per tutto il gesto.
- Lascia le braccia distese, come ganci per il peso.
- Espira mentre torni in posizione eretta.
Errori comuni
- Schiena bassa curva durante la discesa. Porta le anche indietro e mantieni il petto aperto.
- Le anche salgono prima del peso. Spingi anche e petto insieme verso l'alto.
- Il kettlebell si allontana dalle gambe. Avvicinalo fino a sfiorare le gambe.
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