Jump Squat
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O agachamento com salto parte de um agachamento com peso corporal e acrescenta um salto rápido no topo, aterrando suavemente para a repetição seguinte. Trabalha quadríceps, glúteos e gémeos para produzir potência, não apenas força. Praticantes intermédios usam-no em casa ou no treino funcional, por repetições, como final ou exercício de condicionamento.
- Músculos
- Quads, Glutes, Calves
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Squat down to about parallel, arms back.
- Jump up explosively, reaching tall.
- Land softly into the next squat.
Dicas de execução
- Expira com força ao saíres do chão.
- Mantém o peito elevado durante todo o salto.
- Empurra pela parte dianteira dos pés na descolagem.
Erros comuns
- Os joelhos cedem para dentro na aterragem. Aterra com os joelhos alinhados sobre os dedos.
- A aterragem é rígida e ruidosa. Dobra bem os joelhos para absorver a aterragem.
- Os braços agitam-se em vez de impulsionar o salto. Leva os braços atrás e depois para a frente.
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