Jump Squat
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El salto de sentadilla convierte una sentadilla con peso corporal en un salto explosivo y aterriza con suavidad para enlazar la siguiente repetición. El impulso y la recepción controlada trabajan cuádriceps, glúteos y pantorrillas de forma dinámica. Puedes hacerlo en casa o entrenamiento funcional, por repeticiones como bloque principal o final.
- Músculos
- Quads, Glutes, Calves
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Squat down to about parallel, arms back.
- Jump up explosively, reaching tall.
- Land softly into the next squat.
Claves de técnica
- Suelta el aire al despegar del suelo.
- Mantén el pecho alto durante todo el salto.
- Impúlsate desde la parte delantera de los pies.
Errores comunes
- Las rodillas se meten al aterrizar. Aterriza con las rodillas alineadas con los dedos.
- El aterrizaje es rígido y ruidoso. Flexiona caderas y rodillas para absorberlo.
- Los brazos se agitan sin ayudar al salto. Lleva los brazos atrás y después impúlsalos delante.
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