Jump Squat
- Intermediate
- Home
- Functional
Výskokový dřep spojuje dřep s výbušným odrazem vzhůru a měkkým návratem do dalšího opakování. Pohyb rozvíjí kvadricepsy, hýždě a lýtka pro dynamiku, nejen pro statickou sílu. Středně pokročilí ho cvičí doma nebo ve funkčním tréninku na opakování jako hlavní kondiční cvik či zakončení.
- Svalové partie
- Quads, Glutes, Calves
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Squat down to about parallel, arms back.
- Jump up explosively, reaching tall.
- Land softly into the next squat.
Tipy k provedení
- Při odlepení od země prudce vydechni.
- Drž hrudník zvednutý během celého výskoku.
- Odraz se přes přední část chodidel.
Časté chyby
- Kolena při dopadu padají dovnitř. Dopadni s koleny nad špičkami chodidel.
- Dopad je tvrdý a hlučný. Při dopadu více pokrč kolena a boky.
- Paže kolem sebe máchají bez rytmu. Veď paže dozadu a potom jimi pomoz vzhůru.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy