Jump Squat
- Intermediate
- Home
- Functional
Bij de jump squat voeg je een explosieve sprong toe aan een lichaamsgewicht-squat en land je zacht in de volgende herhaling. Je quadriceps, bilspieren en kuiten werken voor afzet en landing, met nadruk op tempo en controle. Halfgevorderde sporters gebruiken hem thuis en in functionele training voor herhalingen, als afsluiter dan wel als belangrijkste conditiebeweging.
- Spieren
- Quads, Glutes, Calves
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Squat down to about parallel, arms back.
- Jump up explosively, reaching tall.
- Land softly into the next squat.
Techniektips
- Adem scherp uit zodra je van de vloer komt.
- Houd je borst omhoog tijdens de hele sprong.
- Zet af vanuit de bal van je voeten.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën zakken naar binnen bij de landing. Land met je knieën boven je tenen.
- Landing is stijf en luid. Buig je knieën en heupen diep om de landing op te vangen.
- Je armen zwaaien zonder de sprong te sturen. Zwaai je armen terug en daarna krachtig vooruit.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar