Jump Squat
- Intermediate
- Home
- Functional
Скокът от клек започва с клек до приблизително успоредни бедра, след което се изтласкваш нагоре и се приземяваш меко. Бързото разгъване и контролираната амортизация включват квадрицепсите, седалището и прасците. Подходящ е за средно напреднали у дома или във функционална тренировка, обикновено като завършек за повторения.
- Мускули
- Quads, Glutes, Calves
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Squat down to about parallel, arms back.
- Jump up explosively, reaching tall.
- Land softly into the next squat.
Насоки за техниката
- Издишай рязко, когато напускаш пода.
- Дръж гърдите повдигнати през целия скок.
- Отблъсни се от предната част на стъпалата.
Чести грешки
- Коленете се събират при приземяване. Приземи се с колене по линията на пръстите.
- Приземяването е твърдо и шумно при всяко повторение. Сгъни дълбоко коленете, за да поемеш приземяването.
- Ръцете се мятат вместо да помагат на скока. Замахни назад, после изведи ръцете напред.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро