Jump Squat
- Intermediate
- Home
- Functional
Опустися приблизно до паралелі, відведи руки назад і вибухово вистрибни вгору, а потім м'яко приземлись у наступний присід. Рух тренує квадрицепси, сідниці та литки, розвиваючи потужність, а не лише силу. Атлети середнього рівня виконують його вдома або у функціональному тренуванні підходами на повторення як основну вправу чи завершення.
- М’язи
- Quads, Glutes, Calves
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Squat down to about parallel, arms back.
- Jump up explosively, reaching tall.
- Land softly into the next squat.
Підказки щодо техніки
- Різко видихай у момент відриву від підлоги.
- Тримай груди піднятими протягом стрибка.
- Відштовхуйся передньою частиною стопи.
Поширені помилки
- Коліна провалюються всередину під час приземлення. Приземляйся з колінами над носками.
- Приземлення жорстке й гучне. Глибше згинай коліна, щоб поглинути удар.
- Руки хаотично розмахуються замість допомоги стрибку. Відведи руки назад, потім різко винеси вперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром