Jump Squat
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Il jump squat aggiunge un salto esplosivo alla posizione alta dello squat, poi richiede un atterraggio morbido per la ripetizione successiva. Allena quadricipiti, glutei e polpacci per la spinta, non solo per la forza. È adatto a chi ha esperienza, a casa o nel lavoro funzionale, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Calves
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Squat down to about parallel, arms back.
- Jump up explosively, reaching tall.
- Land softly into the next squat.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con decisione quando lasci il pavimento.
- Mantieni il petto alto durante tutto il salto.
- Spingi sull'avampiede per staccarti da terra.
Errori comuni
- Le ginocchia cedono durante l'atterraggio. Atterra con le ginocchia in linea con le dita.
- L'atterraggio è rigido e rumoroso. Piega bene ginocchia e anche per assorbire l'arrivo.
- Le braccia si muovono senza guidare il salto. Portale indietro, poi spingile avanti.
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