Jump Squat
- Intermediate
- Home
- Functional
Hükkhüppes lisad keharaskuskükile hüppe, tõused ülalt plahvatuslikult ja maandud pehmelt järgmisse kordusse. Hüppe ning maandumise koosmõju treenib reie eesmisi lihaseid, tuharaid ja sääri jõu ning kiiruse jaoks. Kesktasemel treenija kasutab seda kodus või funktsionaalses treeningus kordustena, põhi- või lõpetajaharjutusena ühtlases tempos.
- Lihased
- Quads, Glutes, Calves
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Squat down to about parallel, arms back.
- Jump up explosively, reaching tall.
- Land softly into the next squat.
Tehnika juhised
- Hinga maast lahkudes järsult välja.
- Hoia rindkere kogu hüppe ajal üleval.
- Tõuka õhkutõusuks päkkadelt läbi.
Levinud vead
- Põlved vajuvad maandudes sisse. Maandu põlvedega varvaste suunal.
- Maandumine on iga kord jäik ja vali. Painuta põlvi sügavamalt, et maandumist pehmendada.
- Käed vehivad hüppe juhtimise asemel. Vii käed taha ja tõsta need siis ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval