Jump Squat
- Intermediate
- Home
- Functional
Šuolis iš pritūpimo prie kūno svorio pritūpimo prideda sprogstamą atsispyrimą viršuje ir minkštą nusileidimą į kitą kartojimą. Keturgalviai, sėdmenys ir blauzdos lavina sprogstamąją jėgą, o ne vien gryną jėgą. Tarpinio lygio sportuojantysis jį atlieka namuose ar funkcinėje treniruotėje kaip pagrindinį kondicinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Calves
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Squat down to about parallel, arms back.
- Jump up explosively, reaching tall.
- Land softly into the next squat.
Technikos patarimai
- Staigiai iškvėpk atsiplėšdamas nuo grindų.
- Krūtinę laikyk pakeltą per visą šuolį.
- Atsispirk nuo pėdų priekio.
Dažnos klaidos
- Keliai susmunka nusileidžiant. Nusileisk keliais virš pėdų.
- Nusileidimas kietas ir garsus. Sulenk kelius ir klubus, kad sušvelnintum nusileidimą.
- Kitas šuolis prasideda be pusiausvyros. Trumpai sustok ir atstatyk padėtį prieš šokdamas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus