Jump Squat
- Intermediate
- Home
- Functional
Poskočni počep združi počep z močnim odrivom in mehkotnim pristankom v naslednjo nadzorovano ponovitev. Kvadricepsi, zadnjica in meča razvijajo moč, ne le vzdržljivosti. Srednje izkušeni ga izvajajo doma ali pri funkcionalni vadbi za ponovitve, kot glavno kondicijsko vajo ali zaključek.
- Mišice
- Quads, Glutes, Calves
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Squat down to about parallel, arms back.
- Jump up explosively, reaching tall.
- Land softly into the next squat.
Namigi za izvedbo
- Ob odrivu ostro izdihni.
- Prsni koš ohrani dvignjen skozi skok.
- Za odriv potisni skozi sprednji del stopal.
Pogoste napake
- Kolena se pri pristanku sesedejo navznoter. Pristani s koleni v liniji prstov.
- Vsak pristanek je tog in glasen. Kolena globlje pokrči in ublaži pristanek.
- Roki opletata namesto da pomagata odrivu. Roki zaniha nazaj, nato ju poženi naprej.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo