Jump Squat
- Intermediate
- Home
- Functional
Jump squat, vücut ağırlığıyla çömelip üstte patlayıcı sıçrayarak bir sonraki tekrara yumuşak inişle dönmeyi birleştirir. Sıçrama kuadriseps, kalça ve baldırları yalnızca kuvvet değil, hız üretimi için de çalıştırır. Orta seviyede sporcular bunu evde veya fonksiyonel antrenmanda tekrarlarla bitiriş ya da kondisyon hareketi olarak kullanır.
- Kaslar
- Quads, Glutes, Calves
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Squat down to about parallel, arms back.
- Jump up explosively, reaching tall.
- Land softly into the next squat.
Form ipuçları
- Yerden ayrılırken keskin biçimde nefes ver.
- Tüm sıçrama boyunca göğsünü yukarıda tut.
- Kalkış için ayağının ön kısmından güçlü bastır.
Yaygın hatalar
- İnişte dizler içeri doğru kapanıyor. Dizlerini ayak parmaklarının üzerinde izleyerek in.
- Her iniş sert ve gürültülü oluyor. Darbeyi karşılamak için dizlerini derin bük.
- Kollar sıçramayı sürmek yerine savruluyor. Kollarını geriye alıp sonra öne güçlü sür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında