Hyppykyykky
Englanniksi: Jump Squat
- Keskitaso
- Koti
- Toiminnallinen
Hyppykyykyssä kehonpainokyykkyyn lisätään räjähtävä hyppy ylös kädet heilahtaen mukana, ja seuraava toisto alkaa pehmeällä laskeutumisella suoraan takaisin kyykkyyn. Se harjoittaa etureidet, pakarat ja pohkeet voimantuottoa varten pelkän voiman sijaan. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä kotona tai toiminnallisessa treenissä toistoina loppuliikkeenä, päälajina tai osana kiertoharjoittelua.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Pohkeet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso jalat hartianleveydellä.
- Kyykisty noin vaakatasoon kädet taakse.
- Hyppää räjähtävästi ylös ojentuen pitkäksi.
- Laskeudu pehmeästi suoraan seuraavaan kyykkyyn.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos ponnahtaessasi ilmaan.
- Pidä rintakehä ylhäällä koko hypyn ajan.
- Työnnä ponnistus jalkapöydän etuosan kautta.
Yleiset virheet
- Polvet lysähtävät sisään laskeutuessa. Laskeudu polvet varpaiden suuntaisesti.
- Laskeutuminen on jäykkä ja kova joka toistolla. Koukista polvia syvään pehmentääksesi laskeutumisen.
- Kädet heiluvat hallitsemattomasti hypyn aikana. Heilauta kädet taakse ja työnnä sitten eteen.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.