Jump Squat
- Intermediate
- Home
- Functional
Jump squat tar en knebøy med egen kroppsvekt og legger til et spenstig hopp på toppen, før du lander mykt og finner neste repetisjon. Hoppet trener lår, sete og legger med fokus på kraft og kontroll i landingen. Viderekomne bruker den hjemme eller i funksjonell trening, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Glutes, Calves
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Squat down to about parallel, arms back.
- Jump up explosively, reaching tall.
- Land softly into the next squat.
Teknikk
- Pust kraftig ut idet du forlater gulvet.
- Hold brystet løftet gjennom hele hoppet.
- Skyv fra forfoten når du tar av.
Vanlige feil
- Knærne faller innover ved landing. Land med knærne over tærne.
- Landingen blir stiv og høylytt. Bøy knærne dypt og demp landingen.
- Armene flakser uten å drive hoppet. Sving armene bak og driv dem frem.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart