Jump Squat

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes, Calves

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand with your feet shoulder-width apart.
2. Squat down to about parallel, arms back.
3. Jump up explosively, reaching tall.
4. Land softly into the next squat.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε απότομα αέρα μόλις αφήσεις το έδαφος.
• Κράτησε το στήθος ψηλά σε όλο το άλμα.
• Σπρώξε από τις βάσεις των δαχτύλων στην απογείωση.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα κλείνουν στην προσγείωση. Προσγειώσου με τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα.
• Η προσγείωση είναι άκαμπτη και θορυβώδης. Λύγισε βαθιά γόνατα για να απορροφήσεις την προσγείωση.
• Τα χέρια κινούνται άτακτα αντί να βοηθούν το άλμα. Πήγαινε τα χέρια πίσω και οδήγησέ τα μπροστά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.