Jump Squat
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Bei der Sprungkniebeuge gehst du aus der Kniebeuge kräftig nach oben und landest weich in der nächsten Wiederholung. Der Absprung trainiert Quadrizeps, Gesäß und Waden stärker auf Geschwindigkeit, die Landung verlangt Kontrolle. Fortgeschrittene nutzen sie zu Hause oder im Funktionstraining für Wiederholungen, meist als Abschluss oder Konditionsübung.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Calves
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Squat down to about parallel, arms back.
- Jump up explosively, reaching tall.
- Land softly into the next squat.
Technik-Tipps
- Atme kräftig aus, sobald du den Boden verlässt.
- Halte die Brust während des gesamten Sprungs angehoben.
- Drücke dich zum Absprung über die Fußballen ab.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen bei der Landung nach innen. Lande mit den Knien über den Zehen.
- Die Landung ist steif und laut. Beuge Knie und Hüfte tief, um die Landung abzufangen.
- Die Arme rudern statt den Sprung zu unterstützen. Schwinge die Arme zurück und treibe sie nach vorn.
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