Pohjenousu seisten laitteessa
Englanniksi: Standing Calf Raise (Machine)
- Aloittelija
- Sali
Pohjenousu seisten laitteessa asettaa hartiat tukien alle ja päkiät askelman päälle koko sarjan ajaksi. Kun annat kantapäiden laskeutua täyteen venytykseen ennen päkiöille nousua, liike harjoittaa pohkeet koko liikeradalta. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painolla ja toistoilla, joko päälajina tai lyhyenä loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Pohkeet
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso hartiat tukien alla, päkiät askelman päällä.
- Anna kantapäiden laskeutua täyteen venytykseen.
- Nouse päkiöille niin korkealle kuin pystyt.
- Laske hitaasti takaisin venytykseen.
Tekniikkavinkit
- Hengitä ulos, kun nouset päkiöille.
- Tunne rasitus koko pohkeessasi.
- Pidä pieni tauko liikkeen huipulla.
Yleiset virheet
- Toistot pomppivat nopeasti ilman venytystä. Hidasta ja anna kantapäiden laskeutua kokonaan.
- Polvet koukistuvat auttamaan nousussa. Pidä jalat suorina ja anna pohkeiden tehdä työ.
- Liikkeen yläosa jää vajaaksi. Purista pohkeet tiukkaan yläasentoon asti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian