Sollevamento dei polpacci in piedi alla macchina
In finlandese: Standing Calf Raise (Machine)
- Principiante
- Palestra
Il sollevamento dei polpacci in piedi alla macchina appoggia le spalle sui sostegni e l'avampiede su un rialzo. Lasciando scendere i talloni in un allungamento completo prima di salire sulle punte alleni i polpacci; è adatto a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Polpacci
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai eretto con le spalle sotto i cuscinetti, avampiedi sul rialzo.
- Lascia scendere i talloni fino a un allungamento completo.
- Sollevati sulle punte il più in alto possibile.
- Abbassati lentamente tornando all’allungamento.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira durante la parte più impegnativa del sollevamento.
- Senti il lavoro lungo i polpacci.
- Fermati un istante in cima al movimento.
Errori comuni
- Ripetizioni rimbalzate senza allungamento. Rallenta e lascia scendere completamente i talloni.
- Ginocchia piegate per aiutare la spinta. Tieni le gambe distese e lascia lavorare i polpacci.
- Cima del movimento interrotta troppo presto. Spingi finché i polpacci sono completamente contratti.
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