Álló vádliemelés gépen
Finnül: Standing Calf Raise (Machine)
- Kezdő
- Edzőterem
Az álló vádliemelő gépen vállad a párnák alatt, talppárnád pedig emelt lépcsőn támaszkodik. Sarkad teljes nyújtásba süllyed, majd lábujjra emelkedsz, így a vádli teljes mozgástartományban dolgozik. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal fő gyakorlatként vagy zárásként használhatják akár rövid szakaszokban is.
- Izomcsoportok
- Vádli
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj, a vállad legyen a párnák alatt, a talpad elülső része a lépcsőn.
- Engedd le a sarkad teljes nyújtásig.
- Emelkedj lábujjra olyan magasra, amennyire csak tudsz.
- Lassan engedd vissza a nyújtásba.
Technikai tippek
- A nehéz szakaszon fújd ki a levegőt.
- Érezd a munkát a vádlidban.
- Felül tarts rövid szünetet.
Gyakori hibák
- Ismétléseid gyorsan pattognak nyúlás nélkül. Lassíts, és engedd le teljesen a sarkad.
- Térded behajlik, hogy segítsen felnyomni. Tartsd nyújtva a lábad, és dolgozzon a vádlid.
- Az ismétlés teteje túl rövid. Nyomj tovább, amíg a vádlid teljesen megfeszül.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.