Stehendes Wadenheben (Maschine)
Auf Finnisch: Standing Calf Raise (Machine)
- Anfänger
- Gym
Bei der Wadenhebemaschine im Stehen stehen die Schultern unter den Polstern und die Fußballen auf einer erhöhten Stufe. Senke die Fersen in eine lange Dehnung und hebe dich anschließend auf die Zehen. Einsteiger nutzen sie im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Waden
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stelle dich mit den Schultern unter die Polster, Fußballen auf der Stufe.
- Lass die Fersen in eine vollständige Dehnung sinken.
- Hebe dich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen.
- Senke langsam zurück in die Dehnung.
Technik-Tipps
- Atme durch den schwierigsten Teil der Bewegung aus.
- Spüre die Arbeit über die gesamte Wade.
- Halte am höchsten Punkt kurz inne.
Häufige Fehler
- Die Wiederholungen federn ohne kontrollierte Dehnung. Verlangsame und lass die Fersen vollständig sinken.
- Die Knie beugen sich für zusätzlichen Schub. Halte die Beine lang und lass die Waden arbeiten.
- Der obere Punkt wird zu früh beendet. Drücke weiter, bis die Waden vollständig angespannt sind.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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