Повдигане на прасци от стоеж (машина)
На фински: Standing Calf Raise (Machine)
- Начинаещ
- Фитнес
Повдигането на прасци от стоеж на машина поставя раменете под подплатени опори, а предната част на стъпалата върху повдигната степ. Спускането на петите до пълно разтягане преди издигането на пръсти натоварва прасците през целия им обхват. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или финал.
- Мускули
- Прасци
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани с рамене под подложките, предната част на стъпалата върху степа.
- Остави петите да се спуснат до пълно разтягане.
- Повдигни се на пръсти колкото можеш високо.
- Спусни бавно обратно в разтягането.
Насоки за техниката
- Издишай през най-трудната част на повдигането.
- Усети усилието по целите прасци.
- Задръж кратко в най-високата точка.
Чести грешки
- Повторенията подскачат бързо без разтягане. Забави и остави петите да слязат докрай.
- Коленете се сгъват, за да помогнат. Дръж краката изпънати и остави прасците да работят.
- Върхът на повторението остава недовършен. Избутай се, докато прасците се стегнат напълно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.