Staande calf raise (machine)
In het Fins: Standing Calf Raise (Machine)
- Beginner
- Sportschool
Bij de standing calf raise machine staan je schouders onder kussens en rusten de balvoeten op een verhoging. Laat je hielen diep zakken en kom daarna op je tenen om je kuiten over de volledige bewegingsbaan te trainen. Beginners doen haar in de sportschool met gewicht en herhalingen als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Kuiten
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sta met je schouders onder de kussens, bal van je voeten op de trede.
- Laat je hielen in een volledige rek zakken.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen.
- Laat langzaam terugzakken in de rek.
Techniektips
- Adem uit tijdens het zwaarste deel van de beweging.
- Voel de inspanning door je kuiten.
- Pauzeer kort helemaal bovenaan.
Veelgemaakte fouten
- Herhalingen stuiteren snel zonder rek. Vertraag en laat je hielen volledig zakken.
- Knieën buigen om omhoog te helpen. Houd je benen recht en laat je kuiten werken.
- Bovenkant van de herhaling blijft te laag. Duw door tot je kuiten volledig aangespannen zijn.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.