Stāvus ikru pacelšana trenažierī
Somu valodā: Standing Calf Raise (Machine)
- Iesācējs
- Sporta zāle
Stāvus ikru pacelšanā pleci atrodas zem polsteriem, bet pēdu priekšdaļa balstās uz paaugstinājuma. Vispirms nolaid papēžus pilnā stiepumā, pēc tam celies uz pirkstgaliem, lai ikri strādātu visā amplitūdā. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Ikri
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt ar pleciem zem spilventiņiem, pēdu priekšdaļām uz pakāpiena.
- Ļaut papēžiem nolaisties pilnā stiepšanā.
- Pacelties uz pirkstgaliem, cik augstu iespējams.
- Lēnām nolaisties atpakaļ stiepšanā.
Tehnikas norādes
- Izelpo grūtākajā pacēluma daļā.
- Sajūti darbu ikros visa pacēluma laikā.
- Augšā īsi apstājies pašā virsotnē.
Biežākās kļūdas
- Atkārtojumi ātri atsperas bez stiepuma. Palēnini un pilnībā nolaid papēžus.
- Ceļi saliecas, palīdzot pacelt ķermeni. Turi kājas taisnas un ļauj ikriem strādāt.
- Atkārtojuma augša paliek pārāk zema. Turpini celties, līdz ikri pilnībā saspringst.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.