Elevación de gemelos de pie (máquina)
En finés: Standing Calf Raise (Machine)
- Principiante
- Gimnasio
La máquina de elevación de pantorrillas de pie apoya los hombros bajo almohadillas y coloca la parte delantera de los pies sobre un escalón. Deja bajar los talones para un estiramiento completo y luego sube sobre los dedos para trabajar los gemelos en todo el recorrido. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Pantorrillas
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los hombros bajo las almohadillas y las puntas de los pies sobre el escalón.
- Deja que los talones bajen hasta un estiramiento completo.
- Sube sobre las puntas de los pies tan alto como puedas.
- Baja despacio de nuevo al estiramiento.
Claves de técnica
- Suelta el aire durante la parte más difícil.
- Siente el trabajo a través de las pantorrillas.
- Haz una pausa arriba del todo.
Errores comunes
- Las repeticiones rebotan sin estirar abajo. Reduce el ritmo y baja bien los talones.
- Las rodillas se doblan para ayudar a subir. Mantén las piernas rectas y trabaja con las pantorrillas.
- La parte alta queda incompleta. Empuja hasta contraer por completo las pantorrillas.
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