Підйом на носки стоячи в тренажері
Фінською: Standing Calf Raise (Machine)
- Початковий рівень
- У залі
Підйом на носки в тренажері виконується з плечима під подушками, а передні частини стоп стоять на підвищенні. Спочатку п'яти опускаються в розтягнення, потім ти підіймаєшся на носки, навантажуючи литки в усій амплітуді; початківці працюють у залі з вагою та повтореннями як основну вправу або завершення.
- М’язи
- Литки
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань, плечі під упорами, подушечки стоп на сходинці.
- Опусти п’яти до повного розтягнення.
- Піднімися на носки якомога вище.
- Повільно опусти п’яти до повного розтягнення литкових м’язів.
Підказки щодо техніки
- Видихай через найскладнішу частину підйому.
- Відчувай роботу вздовж литок.
- Затримайся на мить у найвищій точці.
Поширені помилки
- Повторення пружинять без нижнього розтягнення. Сповільнися й повністю опускай п'яти.
- Коліна згинаються, допомагаючи підйому. Тримай ноги прямими, нехай працюють литки.
- Верхня точка повторення обрізається. Підіймайся, доки литки повністю не стиснуться.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.