Výpony na lýtka v stoji na stroji
Vo fínčine: Standing Calf Raise (Machine)
- Začiatočník
- Posilňovňa
Výpony v stoji na stroji ukladajú ramená pod polstrované opory a prednú časť chodidiel na vyvýšený schod. Spustenie piet do natiahnutia a následný zdvih na špičky precvičia lýtka v celom rozsahu. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Lýtka
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa s ramenami pod opierkami, predné časti chodidiel polož na schodík.
- Nechaj päty klesnúť do úplného natiahnutia.
- Zdvihni sa na špičky čo najvyššie.
- Pomaly klesaj späť do natiahnutia.
Technické pokyny
- Vydýchni cez najťažšiu časť zdvihu.
- Cíť prácu v celých lýtkach.
- Na úplnom vrchole krátko zastav.
Bežné chyby
- Opakovania sa odrážajú bez natiahnutia. Spomaľ a nechaj päty úplne klesnúť.
- Kolená sa ohýbajú pri odtláčaní. Drž nohy vystreté a nechaj pracovať lýtka.
- Vrchol opakovania zostáva nedokončený. Vytlač sa, kým sa lýtka úplne stiahnu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.