Stojeće podizanje na prste na spravi
Na finskom: Standing Calf Raise (Machine)
- Početnik
- Teretana
Podizanje na prste na spravi izvodiš s ramenima ispod jastučića i prednjim dijelom stopala na stepenici. Spusti pete u istezanje, zatim se podigni visoko na prste i vrati polako. Listovi rade kroz puni raspon dok trup ostaje miran i uspravan.
- Mišići
- Listovi
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani s ramenima ispod podloga, prednji dio stopala na stepenici.
- Pusti pete da se spuste do potpunog istezanja.
- Podigni se na prste što više možeš.
- Polako se spusti natrag u istezanje.
Upute za tehniku
- Drži koljena mekana, bez zaključavanja.
- Podigni pete ravno prema gore.
- Zadrži kratko na najvišoj točki.
Česte pogreške
- Ponavljanja završe bez spuštanja peta. Spusti pete u puni, kontrolirani raspon.
- Tijelo se ljulja radi zamaha. Drži trup okomitim i smanji težinu.
- Prsti preuzmu sav pritisak. Ravnomjerno pritisni prednji dio stopala.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.