Elevação de gémeos
Em finlandês: Calf Raise
- Iniciante
- Casa
A elevação de gémeos com peso corporal sobe aos dedos a partir da posição de pé, no chão ou numa borda para ganhar amplitude, e desce deixando os calcanhares descerem. Isola os gémeos através de um padrão simples de empurrar e alongar. Usa-a em casa para repetições, como aquecimento, exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Gémeos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar de pé, com o antepé no chão ou na borda de um degrau.
- Elevar-se sobre as pontas dos pés o máximo possível.
- Fazer uma pausa no topo, contraindo os gémeos.
- Baixar lentamente, deixando os calcanhares descer para alongar os gémeos.
Dicas de execução
- Mantém as pernas direitas, com joelhos suaves.
- Empurra pelo dedo grande e pelo segundo dedo.
- Segura uma parede ou corrimão para equilíbrio.
Erros comuns
- Os joelhos dobram para ajudar a subir. Mantém as pernas direitas durante a subida.
- A subida é rápida e reduz a contração. Faz uma pausa breve no topo de cada repetição.
- Os calcanhares quase não descem da borda. Deixa os calcanhares descerem bem abaixo da borda.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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