Výpony na lýtka s vlastnou váhou
Vo fínčine: Calf Raise
- Začiatočník
- Doma
Výpony na lýtka s vlastnou váhou začínajú v stoji, keď sa zdvihneš na špičky na rovnej podlahe alebo na hrane schodu. Potom spúšťaš päty a lýtka pracujú v úplnom rozsahu stiahnutia a natiahnutia. Začiatočníci ich cvičia doma na opakovania ako rozohriatie, hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Lýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene s prednou časťou chodidiel na podlahe alebo hrane schodu.
- Zdvihni sa na špičky čo najvyššie.
- Na vrchu zastav a zatni lýtka.
- Pomaly klesaj a nechaj päty klesnúť do natiahnutia.
Technické pokyny
- Drž nohy vystreté, kolená mäkké.
- Odtlač sa cez palec a druhý prst.
- Pre rovnováhu sa pridrž steny alebo zábradlia.
Bežné chyby
- Kolená sa pri výpone ohýbajú. Počas zdvihu drž nohy vystreté.
- Výpon je príliš rýchly bez stiahnutia. Na vrchu každého opakovania krátko zastav.
- Päty klesajú pod hranu len málo. Nechaj päty klesnúť výrazne pod hranu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.