Calf Raise
- Beginner
- Home
Bij de calf raise met lichaamsgewicht kom je vanuit stand op je tenen, op de vloer en eventueel vanaf een traptrede voor extra bereik. Daarna laat je je hielen onder de trede zakken. De eenvoudige duw- en rekbeweging belast je kuiten; beginners doen hem thuis voor reps als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Calves
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Stand tall with the balls of your feet on the floor or a step edge.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Pause at the top, squeezing your calves.
- Lower slowly, letting your heels drop for a stretch.
Techniektips
- Houd je benen recht en je knieën zacht.
- Duw via je grote teen en tweede teen.
- Gebruik een muur en pak een leuning voor balans.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen om omhoog te komen. Houd je benen recht tijdens de stijging.
- Je stijgt te snel voor aanspanning. Pauzeer bovenaan kort bij elke rep.
- Je hielen zakken nauwelijks onder de trede. Laat je hielen ruim onder de trede zakken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar