Výpony lýtek
Finsky: Calf Raise
- Začátečník
- Doma
Výpony na lýtka s vlastní vahou provádíš ve stoji na zemi nebo hraně schodu, zvedneš se přes špičky a paty necháš klesnout. Jednoduchý tlak a protažení izoluje lýtka; začátečníci cvik používají doma na opakování jako rozcvičku, hlavní blok nebo závěr.
- Svalové partie
- Lýtka
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, bříška chodidel měj na zemi nebo na okraji schodu.
- Zvedni se na špičky co nejvýše.
- Nahoře se zastav a zatni lýtka.
- Pomalu spouštěj paty do protažení.
Tipy k provedení
- Kolena nech rovná, ale měkká.
- Tlač přes palec a druhý prst.
- Pro rovnováhu se přidrž stěny.
Časté chyby
- Kolena pomáhají při výponu. Drž nohy rovné během celého výponu.
- Výpon probíhá příliš rychle. Nahoře v každém opakování krátce setrvej.
- Paty klesají jen nepatrně. Nech paty klesnout hluboko pod schod.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.