Élévation des mollets
En finnois: Calf Raise
- Débutant
- Maison
L'élévation des mollets consiste à monter sur la pointe des pieds, depuis le sol ou le bord d'une marche, puis à redescendre avec contrôle. Le mouvement sollicite les muscles du mollet dans une amplitude simple et se dose facilement. Fais des répétitions au poids du corps, à la maison ou en salle.
- Muscles
- Mollets
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi droit, les avant-pieds au sol ou sur le bord d'une marche.
- Monte sur la pointe des pieds aussi haut que possible.
- Marque une pause en haut en contractant les mollets.
- Redescends lentement en laissant les talons descendre pour étirer les mollets.
Conseils de placement
- Garde les jambes tendues, les genoux souples.
- Pousse sur le gros orteil et le deuxième orteil.
- Tiens-toi à un mur ou une barre pour l'équilibre.
Erreurs courantes
- Les genoux se plient pour aider la poussée. Garde les jambes tendues pendant la montée.
- La montée est trop rapide pour sentir la contraction. Marque une pause en haut à chaque répétition.
- Les talons descendent à peine sous la marche. Laisse bien descendre les talons sous la marche.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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