Podizanje na prste s vlastitom težinom
Na finskom: Calf Raise
- Početnik
- Kod kuće
Podizanje na prste s vlastitom težinom radiš iz stojećeg položaja na ravnom podu ili rubu stepenice, podižući se na prste i spuštajući pete ispod ruba. Jednostavan potisak i istezanje izdvaja listove, a početnici ga rade kod kuće za ponavljanja kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Listovi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno, prednji dio stopala na podu ili rubu stepenice.
- Podigni se na prste što više možeš.
- Nakratko zastani na vrhu i stisni listove.
- Polako se spusti, spuštajući pete dok ne osjetiš istezanje listova.
Upute za tehniku
- Drži noge ravnima, a koljena mekima.
- Guraj kroz palac i drugi prst.
- Pridrži se zida ili ograde radi ravnoteže.
Česte pogreške
- Koljena se savijaju radi pomoći. Drži noge ravnima tijekom podizanja.
- Podizanje je prebrzo za stezanje. Zadrži trenutak na vrhu svakog ponavljanja.
- Pete se jedva spuštaju ispod ruba. Spusti pete znatno ispod ruba.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.