Pohjenousu
Englanniksi: Calf Raise
- Aloittelija
- Koti
Pohjenousu tehdään nousemalla ryhdikkäästi varpaille seisoma-asennosta joko tasaisella lattialla tai matalan askelman reunalla, jolloin kantapäät pääsevät laskeutumaan syvemmälle venytykseen ala-asennossa asti. Liike eristää pohkeet yksinkertaisella työntö- ja venytysliikkeellä ilman muuta laitteistoa. Aloittelijat käyttävät sitä kotona toistoina niin lämmittelynä, päälajina kuin loppuliikkeenäkin.
- Lihakset
- Pohkeet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi päkiät lattialla tai askelman reunalla.
- Nouse varpaille niin ylös kuin pystyt.
- Pidä tauko ylhäällä ja purista pohkeet kasaan.
- Laske hitaasti ja anna kantapäiden painua venytykseen.
Tekniikkavinkit
- Pidä jalat suorina, polvet pehmeinä.
- Työnnä isovarpaan ja toisen varpaan kautta.
- Pidä kiinni seinästä tai kaiteesta tasapainon vuoksi.
Yleiset virheet
- Polvet koukistuvat auttaakseen nousua. Pidä jalat suorina koko nousun ajan.
- Nousu tapahtuu liian nopeasti puristusta tuntematta. Pidä pieni tauko ylhäällä joka toistolla.
- Kantapäät laskevat tuskin askelman alle. Anna kantapäiden laskea reilusti askelman alapuolelle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.