Ikru pacelšana ar ķermeņa svaru
Somu valodā: Calf Raise
- Iesācējs
- Mājas
Ikru pacēlienos ar ķermeņa svaru nostājies un celies uz pirkstgaliem, vajadzības gadījumā stāvot uz pakāpiena malas lielākai amplitūdai. Pēc pacēliena lēni nolaid papēžus, trenējot ikrus ar vienkāršu spiediena un stiepšanas kustību. Iesācēji šo veic mājās atkārtojumiem kā iesildīšanos, galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Ikri
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties taisni, pēdu priekšdaļas novietojot uz grīdas vai pakāpiena malas.
- Pacelties uz pirkstgaliem, cik augstu iespējams.
- Augšā ieturēt pauzi, sasprindzinot ikrus.
- Lēnām nolaisties, ļaujot papēžiem nolaisties zemāk, lai izstieptu ikrus.
Tehnikas norādes
- Turi kājas taisnas, ceļus viegli mīkstus.
- Spied caur lielo un otro pirkstu.
- Līdzsvaram pieturies pie sienas vai margas.
Biežākās kļūdas
- Ceļi saliecas, palīdzot pacelties. Pacēliena laikā turi kājas taisnas.
- Pacēliens notiek pārāk ātri. Katra atkārtojuma augšā ieturi īsu pauzi.
- Papēži tikko nolaižas zem pakāpiena. Ļauj papēžiem noslīdēt krietni zem pakāpiena.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.