Подъём на носки
На английском: Calf Raise
- Новичок
- Дома
Подъём на носки выполняют стоя на полу или на краю ступени: поднимись на носки, а на ступени опусти пятки ниже опоры. Простое отталкивание и растяжение изолирует икры без дополнительного веса. Новичкам упражнение подходит дома для разминки, повторений, основного блока или финишера, с опорой для равновесия.
- Мышцы
- Икры
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань прямо, передние части стоп поставь на пол или край ступеньки.
- Поднимись на носки как можно выше.
- Задержись вверху, напрягая икры.
- Медленно опустись, позволяя пяткам уйти вниз для растяжки.
Техника
- Держи ноги прямыми, колени мягкими.
- Отталкивайся большим и вторым пальцами стопы.
- Держись за стену или поручень для равновесия.
Частые ошибки
- Колени сгибаются, помогая подъёму. Сохраняй ноги прямыми во время подъёма.
- Подъём слишком быстрый, сокращение не ощущается. Задержись наверху на мгновение в каждом повторении.
- Пятки почти не опускаются ниже ступени. Опускай пятки заметно ниже опоры.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.