Blauzdų kėlimas su kūno svoriu
Suomiškai: Calf Raise
- Pradedantysis
- Namai
Blauzdų kėlimas su kūno svoriu atliekamas kylant ant pirštų stovint ant lygaus paviršiaus arba pakylos krašto, o tada leidžiant kulnus žemiau krašto. Paprastas stūmimo ir tempimo judesys izoliuoja blauzdas. Pradedantieji jį atlieka namuose, pasirinkdami kartojimus apšilimui, pagrindinei daliai arba treniruotės užbaigimui.
- Raumenys
- Blauzdos
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, pėdų pagalvėles padėti ant grindų arba laiptelio krašto.
- Keltis ant pirštų kuo aukščiau.
- Viršuje stabtelėti, įtempiant blauzdas.
- Lėtai leistis, leidžiant kulnams nusileisti ir pajusti tempimą.
Technikos patarimai
- Kojas laikyk beveik tiesias, kelius šiek tiek sulenk.
- Stumk per didįjį ir antrąjį pirštą.
- Pusiausvyrai laikykis už sienos ar turėklo.
Dažnos klaidos
- Kylant keliai lenkiami, kad padėtų. Kylant išlaikyk kojas tiesias.
- Kylama per greitai, nejaučiamas suspaudimas. Kiekvieno kartojimo viršuje trumpai stabtelėk.
- Kulnai vos nusileidžia žemiau pakylos. Leisk kulnams gerokai nusileisti žemiau krašto.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.