Підйом на носки
Фінською: Calf Raise
- Початковий рівень
- Вдома
Підйом на носки з власною вагою виконуй стоячи на підлозі або на краю сходинки: піднімися на носки, а потім опусти п'яти нижче краю для більшої амплітуди. Простий рух ізолює литки через поштовх і розтягнення; новачки виконують його вдома серіями як розминку, основну вправу або завершальний блок.
- М’язи
- Литки
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань рівно, постав подушечки стоп на підлогу або край сходинки.
- Піднімися на носки якомога вище.
- Затримайся вгорі, стискаючи литки.
- Повільно опускайся, дозволяючи п'ятам опуститися для розтягнення.
Підказки щодо техніки
- Тримай коліна прямими, але м'якими.
- Тисни через великий і другий пальці стоп.
- Тримайся за стіну для рівноваги.
Поширені помилки
- Коліна згинаються під час підйому. Залишай ноги прямими в русі.
- Підйом відбувається надто швидко. Затримайся вгорі на коротку паузу.
- П'яти майже не опускаються. Опускай п'яти нижче краю сходинки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.