Sollevamenti dei polpacci
In finlandese: Calf Raise
- Principiante
- Casa
Il sollevamento dei talloni a corpo libero si esegue in piedi, salendo sulle punte a terra oppure sul bordo di un gradino per ampliare l'escursione. Abbassare i talloni e risalire crea un lavoro diretto sui polpacci. È adatto per principianti a casa, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai in piedi con gli avampiedi a terra o sul bordo di un gradino.
- Sollevati sulle punte il più possibile.
- Fermati in alto contraendo i polpacci.
- Scendi lentamente lasciando abbassare i talloni per allungare i polpacci.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le gambe dritte con le ginocchia morbide.
- Spingi sull'alluce e sul secondo dito del piede.
- Appoggiati a una parete per mantenere l'equilibrio.
Errori comuni
- Le ginocchia si piegano per aiutare la spinta. Mantieni le gambe lunghe durante la salita.
- La salita è troppo rapida. Fermati brevemente in alto a ogni ripetizione.
- I talloni scendono appena sotto il gradino. Lascia scendere i talloni ben sotto il bordo.
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