Dvig na prste z lastno težo
V finščini: Calf Raise
- Začetna
- Doma
Dvig na prste z lastno težo izvajaj stoje na tleh ali robu stopnice, dvigni se visoko na prste in nato pete spusti nižje. Meča delajo skozi preprost dvig in razteg, brez dodatnega bremena. Primeren je za začetnike doma, zabeležen s ponovitvami kot ogrevanje, glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Meča
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano, blazinici stopal postavi na tla ali rob stopnice.
- Dvigni se na prste čim višje.
- Na vrhu za trenutek zadrži in stisni meča.
- Počasi se spusti, peti naj se spustita nižje za razteg.
Namigi za izvedbo
- Noge ohrani ravne, kolena mehka.
- Potiskaj skozi palec in drugi prst na nogi.
- Za ravnotežje se rahlo oprimi opore.
Pogoste napake
- Kolena se upognejo za pomoč. Noge ohrani ravne skozi celoten dvig.
- Dvig je prehiter za jasen stisk. Na vrhu vsake ponovitve za hip obstani.
- Pete se komaj spustijo pod stopnico. Pete spusti dovolj nizko pod rob stopnice.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.