Lægløft
På finsk: Calf Raise
- Begynder
- Hjemme
Lægløft udføres stående, hvor du løfter dig op på tæerne fra gulv eller en kant og sænker hælene roligt igen. Øvelsen træner læggene gennem et enkelt skub og et stræk, der bliver længere ved en kant. Begyndere bruger den hjemme med reps som opvarmning, hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Lægge
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå rank med forfødderne på gulvet eller kanten af et trin.
- Rejs dig op på tæerne så højt som muligt.
- Hold kort i toppen, og spænd læggene.
- Sænk langsomt, til du mærker et stræk i læggene.
Tekniktips
- Hold benene lange med bløde knæ.
- Pres gennem storetå og anden tå.
- Støt let på en væg ved behov.
Typiske fejl
- Knæene bøjes og hjælper løftet. Hold benene lange gennem hele løftet.
- Løftet går hurtigt uden tydelig spænding. Hold en kort pause øverst ved hver gentagelse.
- Hælene sænkes næsten ikke ved en kant. Lad hælene synke tydeligt under kanten.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.