baldır kaldırma
Fince: Calf Raise
- Başlangıç
- Ev
Vücut ağırlığı baldır kaldırışında düz zeminde ya da daha geniş hareket açıklığı için basamak kenarında ayak parmaklarına yükselir, topuklarını kontrollü indirirsin. Bu basit itiş-esneme döngüsü baldır kaslarını doğrudan çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde tekrarlarla ısınma, ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Baldırlar
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ayaklarının ön kısmı yerde veya basamak kenarında olacak şekilde dik dur.
- Mümkün olduğunca yükselip parmak uçlarına kalk.
- Tepede bekle ve baldırlarını sık.
- Esneme için topuklarını aşağı bırakırken yavaşça in.
Form ipuçları
- Dizlerini yumuşak ama bacaklarını uzun tut.
- Başparmağın ve ikinci parmağınla zemini bastır.
- Denge için duvar veya korkuluk kullan.
Yaygın hatalar
- Yükselmek için dizler bükülüyor. Yükseliş boyunca bacaklarını uzun tut.
- Yükseliş sıkışmayı hissettirmeyecek kadar hızlı. Her tekrarda üstte kısa süre durakla.
- Topuklar basamağın altına çok az iniyor. Topuklarını basamağın belirgin biçimde altına indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.