Άρσεις γαμπών με βάρος σώματος
Στα φινλανδικά: Calf Raise
- Αρχάριο
- Σπίτι
Η άρση γάμπας με βάρος σώματος σηκώνει το σώμα στις μύτες από όρθια θέση, είτε σε επίπεδο έδαφος είτε στην άκρη σκαλοπατιού. Κατέβασε τις φτέρνες ελεγχόμενα για μεγαλύτερη διαδρομή και επανέφερε το σώμα ψηλά. Η απλή κίνηση απομονώνει τις γάμπες και ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου όρθιος, με τα μπροστινά μέρη των πελμάτων στο πάτωμα ή στην άκρη ενός σκαλιού.
- Ανέβα στις μύτες των ποδιών όσο πιο ψηλά μπορείς.
- Κάνε παύση στην κορυφή, σφίγγοντας τις γάμπες.
- Κατέβασε αργά, αφήνοντας τις φτέρνες να χαμηλώσουν για διάταση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τα πόδια ίσια με μαλακά γόνατα.
- Πίεσε μέσα από το μεγάλο και το δεύτερο δάχτυλο κάθε ποδιού.
- Στηρίξου σε τοίχο ή κάγκελο για ισορροπία.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα λυγίζουν για να βοηθήσουν. Κράτα τα πόδια ίσια σε όλη την άρση.
- Η άρση γίνεται πολύ γρήγορα. Κάνε σύντομο κράτημα ψηλά σε κάθε επανάληψη.
- Οι φτέρνες κατεβαίνουν ελάχιστα κάτω από το σκαλοπάτι. Άφησε τις φτέρνες να βυθιστούν αρκετά κάτω από το σκαλοπάτι.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.