Dumbbell Walking Lunge
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A passada a caminhar com halteres leva um peso em cada mão e avança diretamente para a passada seguinte depois de subir. Trabalha quadríceps, glúteos e isquiotibiais em ambas as pernas enquanto percorres o espaço. Usa-a em casa, no ginásio ou em provas híbridas, com carga e repetições.
- Músculos
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold dumbbells at your sides and stand tall.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Dicas de execução
- Mantém o tronco alto enquanto avanças.
- Aterra primeiro com o calcanhar da frente.
- Expira ao empurrar o chão para a passada seguinte.
Erros comuns
- O passo fica curto e aperta a posição. Avança o suficiente para manter a canela vertical.
- O joelho da frente cai para dentro. Segue a linha dos dedos com o joelho.
- O joelho de trás bate no chão. Baixa de forma controlada, sem tocar no chão.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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