Dumbbell Walking Lunge
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Bei gehenden Ausfallschritten hältst du je eine Kurzhantel, setzt einen Fuß nach vorn und gehst direkt in den nächsten Schritt. Vordere und hintere Oberschenkelmuskeln sowie das Gesäß arbeiten auf beiden Seiten, während du dich über den Boden bewegst. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause oder im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Hold dumbbells at your sides and stand tall.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Technik-Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht und kippe nicht nach vorn.
- Senke das hintere Knie gerade nach unten.
- Atme aus, wenn du in den nächsten Schritt drückst.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie wandert weit über die Zehen. Halte das Schienbein des vorderen Beins möglichst senkrecht.
- Die Schritte landen zu eng und du schwankst. Setze die Füße auf einer hüftbreiten Linie auf.
- Das hintere Knie schlägt auf den Boden. Senke dich kontrolliert ab und tippe nur leicht auf.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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