Dumbbell Walking Lunge
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Η περπατητή προβολή με αλτήρες κρατά έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, κάνει βήμα μπροστά σε προβολή και ανεβαίνει κατευθείαν στο επόμενο βήμα, χωρίς επιστροφή σε όρθια θέση. Δουλεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους σε κάθε πόδι καθώς προχωράς. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή σε υβριδικούς αγώνες, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Εξοπλισμός
- Dumbbells
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Hold dumbbells at your sides and stand tall.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τον κορμό ψηλό και όχι γερμένο μπροστά.
- Κατέβασε το πίσω γόνατο ευθεία, όχι μπροστά.
- Βγάλε αέρα καθώς περνάς στο επόμενο βήμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπροστινό γόνατο περνά τα δάχτυλα. Κράτησε την μπροστινή κνήμη σχεδόν κάθετη.
- Τα βήματα είναι στενά και προκαλούν αστάθεια. Κράτησε απόσταση ίση με το άνοιγμα των γοφών ανάμεσα στα πέλματα.
- Το πίσω γόνατο χτυπά στο πάτωμα. Κατέβασε με έλεγχο και άγγιξε ελαφρά το πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο