Dumbbell Walking Lunge
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
При напада в движение с дъмбели държиш тежест във всяка ръка, правиш крачка напред и спускаш задното коляно, преди да продължиш със следващата крачка. Непрекъснатото придвижване натоварва двата крака и изисква равновесие. Подходящ е за начинаещи у дома или във фитнеса с умерена тежест и спокойно темпо.
- Мускули
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Оборудване
- Dumbbells
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Hold dumbbells at your sides and stand tall.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Насоки за техниката
- Дръж торса изправен, без да се навеждаш.
- Спускай задното коляно право надолу.
- Издишай, докато преминаваш към следващата крачка.
Чести грешки
- Предното коляно се прибира навътре. Насочи коляното по линията на пръстите.
- Крачките са тесни и причиняват залитане. Поддържай пътека с ширината на хълбоците между стъпалата.
- Задното коляно се удря в пода. Спускай се контролирано и докосвай пода леко.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро