Dumbbell Walking Lunge
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Під час випадів у ходьбі з гантелями кожен крок уперед переходить у випад, а підйом одразу веде до наступного кроку без повернення у стійку. Вправа почергово тренує квадрицепси, сідниці й задню поверхню стегон під час руху вперед. Новачки виконують її вдома, у залі або на гібридних змаганнях з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Обладнання
- Dumbbells
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Hold dumbbells at your sides and stand tall.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Підказки щодо техніки
- Тримай корпус вертикальним, не нахиляйся вперед.
- Опускай заднє коліно прямо вниз.
- Видихай, коли переходиш у наступний крок.
Поширені помилки
- Переднє коліно виходить далеко за пальці. Тримай гомілку майже вертикально.
- Кроки надто вузькі, виникає хитання. Став стопи на дві паралельні лінії на ширині таза.
- Заднє коліно вдаряється об підлогу. Опускайся під контролем і легко торкайся підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром